efekty ćwiczeń

na sucho- bez alkocholu i sterydów moze uda mi sie osiagnac mój cel - do konca 2006roku cisnac 100 na bary. Efekty sa po 2 miesiacach cwiczen poszło 80 teraz za jakies 2tygodnie konczy mi sie cykl odpoczne tydzien i wezme sie za regresje

[...] żeby tą piramidę dopasować do swoich indywidualnych warunków i potrzeb. A później uzbroić się w cierpliwość i uparcie działać. Ta metoda lubi także jak ja to nazywam "kroki wstecz" jeśli idzie o obciążenie w niektórych seriach - dzięki czemu po pewnym czasie efekty siłowe bardzo się potęgują. Dużo możnaby pisać ale ogólnie bardzo bardzo polecam.

[...] . Czyli nie 80%... Nie podoba mi się ta metoda. Jest zbyt wymyślna, przekombinowana, chaotyczna i za dużo w niej zmian. Od lat stosuje się 'tradycyjne' metody i ich efekty są porównywalne do 15 10 5, więc nie widzę sensu w to wchodzić. To byłby przerost formy nad treścią. Poza tym założenia WODYNA są nierealne. Zakłada on dodawać 5kg co [...]

noi nie wiem czego mam głupie przeświadczenie, że im mniej ćwiczeń to mniejsze efekty:/ to mylne przeswiadczenie ;) hmm zalezy ci na krotkim czasie spedzonym na silowni, to moze sprobowalbys hst ? treningi do najdluzszych nie naleza a efekty sa przy splicie partiami trenowanymi 2razy w tygodniu to troche ci zleci na silce pozdrawiam

[...] plan,który okazuje się zły :/ znam paru ludzi którzy nie mają żadnych planów ćwiczeń czy nie stosują diet,chodzą na siłownie kiedy mają czas,nie biorą sterydów,odżywek itp,a efekty są widoczne,niektórzy po prostu pracując fizycznie w pracy i nabierają mięśni..więc czy potrzeba specjalistycznej diety czy niewiadomo jakiego planu ćwiczeń żeby [...]

[...] obciążenie ścięgien i wiązadeł, wydłużenie kroku, powiększenie zakresu ruchu w stawach (mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”), wzmocnienie i uplastycznienie ścięgien i mięśni, polepszenie ukrwienia mięśni (co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do [...]

[...] dużo.. większość sam na sobie wypróbowałem, lecz obecnie stosuje 3, może aż 3 %-) ale właściwie każda z nich wykonuję przy treningu innych partii.. po prostu czuję i wdzę efekty po wprowadzeniu własnie niektórych metod.. a jeżeli coś działa, to po co zmieniać ? :) i tak też stosuję: Metodę FST-7 - czyli mówiąc najprościej bez wklejania [...]

Fajne efekty (mroczki i zmęczenie ) przynosi wykonywanie tzw. "Tabata's squats" z hantlami: http://pl.youtube.com/watch?v=aBEeHSdlIYU Instruktaż ćwiczącej panienki odbiega od kanonu (15s/15s przez 5 minut) ale wg niej to dobry wstęp przygotowujący do właściwego treningu (20s/10s przez 4 minuty). A tutaj link do treningu Tabaty z [...]

Witam wszystkich. Czy macie jakieś dobre efekty z tego typu ćwiczeń?

[...] Ewa Chodakowska to autorytet, jest szczupła, według mnie ma mięśnie (brzuch, pośladki), jest trenerem personalnym, wydaje swoje płyty z zestawami ćwiczeń, zapewnia że to da efekty. I wcale nie promuje ćwiczeń typowo siłowych, co jakiś czas dziewczyny dzielą się swoimi osiągnięciami dzięki jej ćwiczeniom i te efekty naprawdę widać. Wiec ja już [...]

Zapraszam znowu do mojego tematu:) trochę samotnie się tutaj czuję... Jeśli chodzi o efekty diety i ćwiczeń to po miesiącu czuję się świetnie, brzuch stał się zdecydowanie bardziej płaski. Pupa też, chociaż tutaj jest potrzebne jeszcze wiele pracy:) W każdym razie - efekty są i to motywuje do dalszej walki:)

[...] nadgarstków. Resztę ćwiczeń chciałbym zastąpić tylko nie wiem jakimi bo się nie znam, ale żeby to były ćwiczenia z obciążeniem albo na brzuch jakieś bardziej wydajne przynoszące efekty. Chciałbym też zmienić ćwiczenie na plecy bo nie umiem się podciągać i wolałbym to zastąpić ćwiczeniami z hantlami. Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Dziękuje z góry

[...] coś jak faza 2 i dwa zestawy, np. W WL progres poszedł z 3x5x105 na 3x5x110, Przysiady z 5x130 na 5x140. Żałuje że nie ciągnalem go dłużej niż 6tyg. Trening sam w sobie mega, na fbw nawet ludzie z sylwetką i siłą jak Ty Solaros będą mieli efekty. Teraz robię Wodynowe Fbw, może później 5x5 ale jak już to z SS np. WL + wiosło czy bić + tric.

[...] człowiek jest zawsze o kilka milimetrów wyższy niż wieczorem). Istnieją także metody sztucznego wyciągnięcia kręgosłupa (specjalnymi aparatami) , które podobno dają trwałe efekty w postaci jakby spulchniania blaszek międzykręgowych, w skutek czego zyskuje się w efekcie kilka centymetrów wzrost. W podobny sposób działa zwykły zwis na drabinkach, [...]

Rafał daje z siebie wszystko i widać efekty To jest dopiero 1,5 roku ćwiczeń, wszystko przed nim, ja po 1,5 roku ćwiczeń wyglądałem jakbym nie ćwiczył. Także jeszcze nie raz Was zaskoczy! pozdro i do przodu

[...] to porównanie wyglądu sylwetki, w przyszłości zdjęcia będą robione jednym sposobem. Pierwszy miesiąc rekompozycji za mną, nie była ona niestety prowadzona na czysto, zatem efekty są takie, a nie inne. Teraz przerwa w treningach, przechodzę na dietę LC, żeby przez ten czas utrzymać jakoś w ryzach aktualny stan ciałka, zapotrzebowanie w okolicy [...]

[...] 4 serie max Nogi: Przysiady 4-5 serii po 8 powtórzeń Żuraw 4-5 serii po 8 powtórzeń Wykroki 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie 3 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie leżąc 4 serie po 12-15 powtórzeń + plank 3-4 serie po 30 sekund + side plank 3-4 serie po 30 sekund Bez diety efekty będą marne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 16:54:24

[...] po prostu cudo, rozpływa się w ustach. Sama przyjemność. Muszę przyznać, że piłem różne smaki ale ten jest dość niekonwencjonalny i na prawdę godny polecenia. WIELKIE PROPSY dla tego kto wpadł na ten pomysł i oby więcej takich pozytywnych zaskoczeń 8-) Z nadzieją, że jaki smak takie efekty nie mogąc się nacieszyć smakiem wracam do nauki :))

Nieee,nie nastawiam się na super szybkie efekty. Wiem, że potrzeba czasu, żeby organizm zaczął pracować poprawnie. Będę obserwować. Mam nadzieje, że wytrzymam dłużej na wyższych kaloriach, bo tego najbardziej się obawiam. Na razie kosztuje mnie to dużo wysiłku,ale wszystko to kwestia czasu. Z miską muszę popracować, żeby kalorycznie bylo więcej, [...]

[...] siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na przełomie tych 6 miesięcy ćwiczenia twoimi 2 planami. Przed stosowaniem planu - Maj 2011 (podaję ciężar z [...]